Mam pytanie odnosnie treningu. Cwicze 3 tydzien trening znaleziony na sfd. 3x w tyg. wszystkie partie miesni w 10 cwiczeniach, 5 serii po 8,8,6,6,6 powtorzen. Zastanawiam sie czy kontynuowac go czy raczej przejsc na cyklicznosc. Cwiczylem tym planem jakis rok temu przez okolo 3 miesiace i mialem niezle efekty. Moze doradzi mi ktos, kto cwiczy w 3 [...]
Mam dysproporcje bicepsów, lewa reka słabsza. przez to przy uginaniu rak ze sztanga lewa szybko mi siada, a prawa moge jeszcze zrobic okreslona liczbe powtorzen.tak samo z tricepsami przy francuskich. jak szybko zniwelowac ta róznice? cwicze jakies 6 miesiecy. teraz aktualnie lece cyklicznie ( 2 edycja ) w grupie 2. Prosze o szybką odp. z góry [...]
Siemacie ja z takim pytaniem jeśli ćwicze na mase lepiej robić mniejszym cieżarem i zrobić wszystkie 12, 10 powtórzeń systemem piramidalnym... Czy dołożyć wiekszy ciężari zrobić ostatnie 3,4 powtórzenia z pomocą partnera?? oczywiscie tez systemem piramidalnym:) za szybkie odp z góry dziekuje i pozdrawiam.:)
Witam Mam 34 lata rzuciłem palenie i od razu przytyłem przy wzroście 182cm ważę 97kg a budowę ciała mam drobno-kościstą. Klaty zero bicepsów zero i balon że małego nie widać -klasyka Posiadam expander oraz hankielek 10kg Nie chcę być kulturystą tylko przeżucić brzuch na klate i bicepsy Proszę o prosty plan jak dla dziecka jakie cwiczenia ile seri [...]
Hej, chciałem zapytać czy mój plan treningowy bicepsa jest ok. Plan stosuje 2 dni w tygodniu, stosując 5 serii po około 10 powtórzeń. 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej. 4.Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]
Witajcie :) Mam pytanie co do progresji ilości powtórzeń, ciężarów. Trenuję splitem, partia 2x/tydzień z podziałem na lekko i ciężko. Jak stosować, wykonać taką progresję? Załóżmy, że mam trening na biceps (przy wersji lekko) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2. Uginanie ramion stojąc hantlami 2s Dzięki z góry za pomoc :)
mam taką prośbę już dwa lata ćwiczę parkour i rozwijam swoją silę jeśli chodzi o górne partie mięśni, lecz nie wiem jakie ćwiczenia dobrać aby zwiększyć sile nóg, rozchodzi się głównie o łydki jeśli ktoś by mógł to prosiłbym o rozpiskę odpowiednich ćwiczeń i najlepiej z uwzględnieniem ilości ich powtórzeń i kolejnością wykonywania z góry dziękuje
Witam, Od pewnego czasu zająłem się treningiem na rzeźbe (ćwiczenia na siłowni z odpowiednia ilościa powtorzen + aeoroby). Mam jedynie problem z posiłkami przed i po treningu? Z czego powinny się składać? Przed głownie węglowodany a po z białka? jakimi odżywkami się wspomagać? białko? hmb bcaa? Proszę o porady, pozdrawiam.
Witam, jestem początkującym, czwiczę około tygodnia, mam zamiar wziąść się za to na poważnie, mam 16 lat. Ważę 69kg przy wzroście 190cm. Prosił bym o napisanie jakiegoś treningu na masę dla początkującego. Najlepiej 3-4 dni w tygodniu nie pomijając żadnej parti mięśni. Proszę też o jakieś rady odnośnie odżywiania i ilości powtórzeń i seri. Z góry [...]
Trenuję 3 razy w tygodniu - poniedziałek klatka , biceps , środa plecy triceps , piątek barki nogi - mam pytanie ile powinienem robić ćwiczeń , serii na każdą partię mięśniową i z iloma powtórzeniami ? teraz przeważnie robię na każdą grupę mięśniową po 4 ćwiczenia , każde z nich to 4 serie po 10 powtórzeń - czy to nie za dużo ?
Witam. Aktualnie trenuje na siłowni FBW 15 serii tygodniowo na duże partie oraz 12 na małe (trening na rozwój masy mięśniowej) około 85% ciężaru maksymalnego 6 powtórzen na duże i 8 na małe. W sobote mam zamiar dodać trening boksu, przy okazji bedzie takie małe cardio na masie i pytanie czy mógłbym wrzucic jakieś cwiczenia siłowe lub na [...]
Witam pierwszy raz cwicze panem FBW i mam pare pytan czy wszystko robie dobrze: 1. Cwicze 1 tydzien po 15 powtorzen 2 tydzien po 10 i 3 po 5 i potem znowu 15 czy dobrze? 2. Czy do kazdej serii dokładac ciezary jak w splicie i czy jezeli robie 15 a 10 albo 5 to inne ciezary czy tymi samymi? bo wiadomo ze jesli bede robił 15 powt. np 40kg to 5 powt [...]
Witam aktualnie deload week 3 treningi w tygodniu połowa obciążenia i połowa serii no i pytanie czy głupio zrobiłem jeśli zaczełem deload a jednak widziałem progres siłowy? drugie to czy mam teraz od poniedziałku wrócić do tych ciężkich serii 4serie po 6 powtórzeń na maksa albo częste 5*5 czy jednak jakoś inaczej to zacząć lżej trochę? dzięki za [...]
Witam chce poprawic sile klatki,nigdy nie robilem planu typowo na sile. Polecaja na silowni metode taka ze w jednym tyg robimy po 5 powtorzen i wchodzimy o 5 kg z ciezarem wyzej,przerywamy gdy zalamiemy ruch.Tak dobrac ciezar zeby zrobicc jakies 4-5 serii.W nastepnym tyg tylko zakres zmniejszamy do 3 ruchow.I tak na zmiane. Moge tak sprobowac [...]
Siema. Czytam o tym HST i wogóle nie kumam czaczki. Nie wiem co jak, kiedy, ile powtórzeń itd. Czy może mi ktoś to wytłumaczyć? Jade teraz treningiem 4x w tygodniu, efekty są ale bardzo słabe. Mógł by mi ktoś to od początku wytłumaczyć? Z góry dziękówa.
Witam We (chyba)wszystkich planach w obu Cyklicznościach nastawionych na masę ilość powtórzeń jest w przedziale 15-8. W Atlasie piszesz, że optymalna ilośc powt. na masę to 12-6 (i nie tylko tam mozna spotkać taką opinię). Dlaczego więc akurat tyle w tamtych planach?
dzis gadalem z jednym facetem.. Zaczne moze tak - mam trning rozppisany, ilosc powtorzen itd i raczej nie bede zminiac po prostu chce zapytac mianowice on powiedzial ze najlepiej na mase jest zaczac od malego obciazenia a zakonczyc na swoim max obciazeniu..Gadal ze mase wypracowuje sie na duzym obciazeniu a nie malym ja raczej tego nie zastosuje [...]
Cel masa i siła, zakres ruchu 6-8 powtorzen prosiłbym o rozpisanie planu partiami na dni tygodni : poniedzialek, sroda, piatek. w tym partie : biceps, triceps, barki, plecy, klata, z tym zeby barki byly na priorytet 2x w tyg np. Poniedzialek: klata, biceps, barki Sroda: plecy, triceps piatek: biceps, barki czy tak moze byc ??
Poniżej przedstawiłem mój trening na mase i wytrzymałość. Prosze o opinie. P.S Mam małe pytanko. W sytuacji kiedy mam zeobić: np. Drążek 4 serie po 15 powtórzeń to czy od razu mam wykonać te wszystkie serie z małymi przerwami czy po 15 powtórzeniach iść do następnych ćwiczeń i wrócić do drażka później?
[...] w Poniedziałek klatke-biceps a w Środe plecy-triceps.Zamieniłem bica z trciepsem i teraz perzy czwiczeniach na te parti mięscni czuje taka blokade po wykonani kilku powtórzen i jest mi robic ciezko tym ciezarem co wtedy ,ale za tem pompa jest lepsza niz wtedy co o tym powiecie czy powinienem z tym co zrobic czy to jest minus czy plus [...]
